Kosti su temelj našeg tijela i njihovo zdravlje uvelike ovisi o prehrani. Kalcij i vitamin D dvije su najvažnije tvari koje omogućuju kostima da ostanu čvrste i otporne. Kalcij osigurava potrebnu strukturu i snagu, dok vitamin D pomaže tijelu da ga apsorbira. Bez njihove ravnoteže, tijelo teže održava optimalnu gustoću kostiju. Zato je prehrana ključna u očuvanju zdravlja koštanog sustava.
Mliječni proizvodi poput jogurta, sira i mlijeka prirodni su izvori kalcija. Osim njih, zeleno lisnato povrće poput brokule i kelja također obogaćuje organizam ovim mineralom. Ribe poput lososa i sardina donose dvostruku korist jer sadrže i kalcij i vitamin D. Na taj način kombinacija različitih namirnica može zadovoljiti dnevne potrebe tijela.
Vitamin D često se naziva i „vitaminom sunca“ jer ga tijelo prirodno stvara uz pomoć sunčevih zraka. Kratki boravci na suncu ujutro ili kasno popodne, uz pravilnu zaštitu, pomažu u njegovoj sintezi. Kada se prehrana obogati ribom, jajima i obogaćenim žitaricama, tijelo dobiva sve što je potrebno za snažne kosti. Zdrava i raznolika prehrana najbolji je način prevencije u kasnijim godinama života.