Redovito kretanje ne koristi samo mišićima i srcu, već i našim kostima. Kada se tijelo kreće, kosti se prirodno opterećuju i postaju jače. Vježbe koje uključuju hodanje, lagano trčanje ili penjanje stepenicama stimuliraju koštani sustav i pomažu mu da održi gustoću. Bez dovoljno aktivnosti, kosti s vremenom postaju osjetljivije i slabije.
Stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu. To ne mora biti naporno vježbanje u teretani – već i obična šetnja parkom može imati velik utjecaj na zdravlje kostiju. Vježbe s vlastitom težinom, poput čučnjeva ili laganog istezanja, dodatno potiču stabilnost i snagu tijela. Takve navike lako se uklapaju u svakodnevni život.
Važno je naglasiti da tjelesna aktivnost pomaže i u održavanju ravnoteže i fleksibilnosti, što smanjuje rizik od ozljeda. Kada su mišići jaki i pravilno podupiru kosti, cijelo tijelo funkcionira bolje. Redovito kretanje u kombinaciji s pravilnom prehranom najučinkovitiji je način da se dugoročno očuvaju zdrave i snažne kosti.